Идеи за брзи ужини

Ако оброците не ве заситуваат или имате преголема пауза меѓу два оброка, тогаш веројатно потребна ви е некоја ужина.

Ужините се мала количина на храна што се јаде меѓу главните оброци. Јадењето меѓу оброци може да биде добра навика и да доведе до подобро менаџирање на чувството на глад и ситост, но битен е изборот на храна.

Подетално за тоа во кои случаи е препорачливо да се вклучат ужини во менито, а за кои не е препорачливо, прочитајте овде.

Најдобро е на ужините да се гледа како на мини оброк, односно да се составени од протеини, јаглехидрати и масти. Најдобар избор на ужини се прави кога се претходно испланирани и кога фокусот е на нутритивно богата храна.

Еве неколку примери за добро составени ужини.

• На парче леб намачкајте путер од кикирики. Наредете кругови банана и поросете со чија семе.

• Изблендирајте кратко младо сирење или несолена урда да нема грутки. Префрлете во сад и измешајте парчињата јаболко. Гарнирајте со мелени бадеми, малку мед и цимет.

• Канче грчки јогурт измешајте го со замрзнато овошје (по можност малку пододмрзнато за да пушти боја). Гарнирајте со гранола.

Уште неколку идеи за ужина:

• Црвена пиперка со гвакамоле

• Ред чоколадо со неколку бадеми

• Краставица со хумус (рецепт)

• Домати со сирење

• Чија пудинг (рецепт)

• Јајце

• Протеински бар

• Пуканки со пармезан

• Печен наут (леблебија)